运动能给身体带来多少好处？最近《健康时报》发布了一项研究，运动会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”，但是有个前提，那就是长期坚持运动也就是说，长期运动，能够提高免疫力、改善体质，从而起到防癌抗癌的效果。

日本作家松浦弥太郎曾说：体力会伴随年龄增长而下滑，尤其是四十五岁以后，体力下降的幅度让人吃惊如果完全不运动，腰腿肌肉就会变弱，身体也会到处疼痛，就算还想“继续成长”“想变得更好”“想挑战更多新事物”，那么只有运动，身体才能跟上你的梦想。

在跑步中，松浦弥太郎发现，运动和不运动的人，不只是在体力上的差异，还有在心态上的区别“怕麻烦的人，也不爱运动他们老是在抱怨公司、梦婴宝贝抱怨生活、抱怨时代……”如果你叫他辞职、换一种活法，他又会说：“没办法，我还是得生活啊。

”而坚持运动的人则会知道，生活是要自己对自己负责的，只要努力锻炼强健的体魄，无论几岁都能持续挑战新事物。每一个梦想、每一件想做的事，都需要体力和健康去支撑，所以长期运动的人，更有能力把控自己的人生。

74岁的侯学融，是河南有名的运动达人，他在14年间跑完了192场马拉松平时，他平均每天跑15公里，最长跑过168公里侯学融1947年出生，年轻的时候当过兵，做过机修工人，1979年开始长跑运动2007年，他正式退休，报名参加了当地一项马拉松赛，赛后激动的心情让他难以忘怀。

此后，他开始参加各种马拉松比赛：北京、长春梦婴宝贝、青岛、上海、兰州……很多城市都留下了他的身影2010年，他还跑上了青藏高原，成功完成拉萨国际半程马拉松赛侯学融说：“人生就是一场马拉松，这么多年我通过跑马拉松，收获了健康的身体，增加了生活的乐趣。

，也通过到各个城市比赛的机会，饱览了祖国的美好山川，感受了祖国的发展变化。我觉得人生只要有目标，没有克服不了的困难！”

好身体不是一天就能练出来的，他来自日复一日的坚持曾有个经典的算式：把1自乘365次，还是1；0.99自乘365次，只剩0.025，而1.01自乘365次，却是37.87点滴细小的差距，坚持一年以后，就会有肉眼可见的变化。

纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：运动能带梦婴宝贝来更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力有人说，上班已经很累了，哪有时间去运动其实，当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少、负责记忆里的海马体在变瘦、传递快乐因子的血清素会不够用。

而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈疲惫。

“我当然知道运动有益于健康，但一想到运动后整个人会好累、好痛苦，就不想动了！”而《惊人的超慢跑》中提出，你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力，而是因为你的身体，负荷不了这个运动的强度而已

作者梅方久仁子是体育课上的差生，体育成绩一直不及格成为职业作家后，更是从早到晚都待在家里，坐在电脑前不停地写梦婴宝贝作，运动量少得可怜因为严重缺乏运动，30多岁的她开始腰腿无力、体重直线上升朋友邀请她一起慢跑，虽然速度已经很慢，但长期不运动的她，还是会跑得喘不上气。

她把速度降到更慢，朋友称之为“超慢跑”，没想到竟然成功跑完了一公里从一公里到五公里，再到二三十公里的马拉松，作者用三年的时间，完成了这一挑战除了体会到运动的喜悦和成就感外，她的体重也逐渐下降，朋友们常常羡慕地说：“你瘦了好多。

”适当强度的运动，没有喘不上气来的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒畅，但是多大的运动强度才能让人感受到这种舒畅感呢？每个人的身体素质不同，能适应的强度也不同。

虽然运动专家都会建议“按照自己的步调、慢慢运动即可”梦婴宝贝，但是对于没有运动习惯，又不喜欢大量出汗的人而言，很难找到自己能接受并喜欢的运动步调最后的结果往往就是过度忍耐，让运动成为痛苦的代名词一开始，作者花10分钟时间才能跑完一公里。

“如果要做自己身体能负荷的运动的话，走路不就行了吗？”作者认为，走路的确是轻松愉快的运动，一点也不会让你觉得痛苦然而，对于大多数身体健康的成年人而言，走路的运动强度过于低微不仅不容易大量流汗，消耗的热量有限，花再多时间与精力也无法达到有效瘦身或增强体质的效果。

欲速则不达，对于体力差、还没有习惯跑步的人而言，缓慢的速度，同样能够增强体力而超慢跑可以根据自己的体力适时调整强度的最佳运动，虽然一开始很慢，但因为日复一日的坚持，梦婴宝贝原本平稳的记录被不断突破，就能体会到一种“跑得越慢，才会跑得越快”的智慧。

网红许美达讲到运动的习惯，她白天跑步，睡前会做用手触碰脚趾的拉伸动作，只做10个，坚持了很多年丈夫中年发福，也决定运动他扬言每天做俯卧撑，第一天硬撑着做了20个，结果也只坚持了一天作家冯唐立下过一个目标：每天一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐。

一年以后，身高一米八的他，体重回到了60公斤他坦言：虽然有时候做得到，有时候做不到，但会坚持每天都做所有因为饮食、睡眠、久坐不动等生活方式导致的疾病和不适，都是日积月累、积劳成疾，因此，重回健康，同样需要长期的坚持。

。真正热爱运动、在乎健康的人，不会太过在意时间、地点与跑步方式，不在意周梦婴宝贝围人的眼光，只要配合天气选择不同的运动计划，一整年都能愉快运动。

泰戈尔曾说：对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候，不会立即显出它的影响但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算账目，并且偿还导致我们破产的债务“二八定律”告诉我们，任何一组东西中，最重要的、起决定性作用的因素，往往只占其中的一小部分，约20%，而剩下的80%尽管是多数，却是次要的。

每天锻炼半小时、养成运动的习惯，只花一天时间的2%，却能让你有旺盛的精力、健康的身体。作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）