现如今大家更加注重运动，注重身体健康，通过不通过的方式进行运动，跑步、骑自行车、游泳、健步走等等，那么你如何判定你的身体是否健康，耐力体力是否合格呢？以下教大家一个在家里就能做的简单检测。

拿出一把椅子，最好有靠背的普通椅子，在一定的时间内，看看从椅子上站起来，然后又坐下的次数是否符合一个数值。

35岁以下的男性应该完成，10秒内10次坐下起立，女性则是12秒内完成10次坐下起立运动。

35-55岁的男性，应该在13秒内完成10次坐下起立；女性则为15秒完成10次坐下起立。

那么55岁以上的男性，应该在18秒内完成10次坐下起立，女性则为19秒完成以上是一种简单测算自己身体情况的一个方法步行锻炼是一种最低成本的运动方式，除了时间几乎不需要投入任何资源，那么到底是正常步速一万步运动效果更好，还是快走运动效果更好呢?。

英国一家机构曾经做过一个测试，让一组五人每天运动一万步，另外一组五人每天运动三次，每次十分钟的快走，经过一周时间的运动后，对身体的机能进行测试，发现每天走路一万步和每天快走三次，每次十分钟的效果是一样的。

一般人每天走路一万步还是比较困难的，所以你不妨试试每天三次，每次十分钟的快走，同样能够达到相同的运动效果。刚刚测完，我在站起来坐下这个测试中的成绩是10次12.63秒，对照年龄算是合格的。