#每天运动多久才算合格的锻炼?#在快节奏的生活中，运动已成为许多人追求健康的方式。然而，大多数的的爱好者都不一定清楚，每天运动要多久才算合格的锻炼呢？

今天，作为一名有十几年运动锻炼经历的爱好者，就来谈论一下这个问题，每天到底要锻炼多久才算合格呢？一、锻炼的目的在此，必须要明确一个概念，那就是运动锻炼的目的是为了提高身体健康水平、增强体能和保持良好的心态。

那么，每天到底需要运动多久才能达到这些目标呢？二、锻炼是否合格的参考标准根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度（75分钟的高强度）有氧运动，或相应强度的有氧运动相结合。

这就意味着，每天至少用时30～50分钟的锻炼，才能满足世界卫生组织对成年人运动的建议三、个体的差异我们都知道，每一个运动锻炼的人，都是不同的个体具体要运动多久？还要根据个人的健康状况、年龄、体重、运动目标和运动强度等因素来决定。

具体表现为以下几个方面：

1. 健康状况如果您身体很健康，没有慢性疾病，那么每天进行30分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）即可2. 年龄这是运动锻炼时间长短必须要考虑的因素一般来说，年轻人（18～45岁）可以承受较长时间的运动锻炼，每天进行60分钟的中等强度有氧运动较为合适；而中年人（45～60岁）由于身体机能逐渐下降，每天进行45～60分钟的有氧运动即可；老年人（60岁以上）应根据自身状况调整运动时间，每天进行30～50分钟就行，不要过度运动。

3. 体重体重较重的人由于关节承受的压力较大，运动时应降低运动强度和延长运动时间例如，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动4. 目的如果您以减肥为目的，那么需要进行较长时间的中等强度有氧运动，每天至少45～60分钟。

而如果您以提高运动能力为目标，就进行高强度间歇运动（HIIT），在短时间内提高心肺功能和肌肉力量

总之，每天运动多久才算合格的锻炼？这是没有标准答案的，需要根据自己的运动天赋、健康状况、年龄、体重、运动目的来确定一般来说，每天进行30～60分钟的中等强度有氧运动，就能满足大多数人的锻炼需求，就算是合格的锻炼了。