吴大叔今年60岁，在去年的体检中被查出脂肪肝，上网一查说脂肪肝不及时干预可能演变成癌，吓得他赶紧搜索方法控制脂肪肝       在诸多文章中，他看到一篇       带有权威研究的文章称每日走一万步可以消除脂肪肝。

       从那天开始，他风雨无阻的每天走1万步，到现在已经走了有小一年时间坚持运动让吴大叔觉得身体轻盈了不少，这让他更加坚信日行1万步对健康有益       看到吴大叔的变化，邻居老李也十分心动，但他内心有些疑虑，。

       每天走路一万步真的可以消除脂肪肝吗？

       一、每天走一万步，就能消除脂肪肝？       肝脏内脂肪含量增加，超过平均线水平>5%被称之为脂肪肝长期不进行干预处理的话，脂肪肝会进一步发展成肝纤维化、肝硬化，最后可能会导致肝衰竭、肝癌。

       不少人在查出脂肪肝后会选择运动来改善，       其中走路是较为简单便捷的方法       ，基本不挑人，且对场地的要求也很低，可随时随地进行       《美国胃肠病学杂志》上的一项研究指出，无论体重是否减轻，只要是运动量达到一定程度，就可以起到改善脂肪肝的作用。

       具体来看，运动的人实现改善脂肪肝可能性的几率会比不运动的提高3.5倍。这个量具体是指多少呢？研究中指出，每周需要进行150分钟快走/骑自行车的运动量，每天保持25分钟快走也可。

广告38岁女领导的生活日记曝光，解密职场有多内涵，令人头皮发麻×       那这样是不是可以说明日行一万步，就能消除脂肪肝呢？       答案是不一定       北京协和医院健康医学部护师金兰指出，。

       不是所有脂肪肝患者都可以通过运动的方式改善脂肪肝的       如果是本身合并肝功能损伤的脂肪肝患者来说，盲目进行高强度运动，反而会对身体造成损伤因为过量运动会让身体周围的血流重新分布，在这种情况下肝脏无法得到充足的血液供给，容易导致体内代谢产物、毒素堆积，反而会进一步加重肝脏功能损伤。

       二、新研究：这项运动降血压效果最好！       大家有没有发现，一些教你如何控制血压的文章里，“运动”这个词可以说是高频词汇了确实，血压高的人适当做做运动是可以帮助控制血压的但在那么多的运动里，。

       哪一项运动降血压的效果最好呢？       有人做了研究       2023年7月16日，       权威期刊《英国运动医学》       上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究，研究人员分析了1990~2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究，对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。

       结果发现，       所有的运动都对降低血压有帮助，但是等长运动下降的幅度最大各项运动的有效性排名依次为：       等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）。

广告因为得到美女欣赏，改变了他的人生轨迹…×       等长运动是指肌肉收缩时长度保持不变的一种运动模式，在运动过程中肌肉产生力量会与外部阻力相等例如下面2种运动就属于等长运动的范畴：       靠墙静蹲：。

       背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿，保持双手放于胸前，注意要收紧核心       平板支撑：       脸朝下俯卧，之后将双手、双脚撑起，保持身体在同一直线上，核心收紧       需要注意的是，做等长运动时每个项目最好持续坚持45秒，然后休息15秒。

这样每天做多组训练如果做不到可以适当降低持续时间和增加休息时间，等身体适应了后面再慢慢增加时间

       三、运动好处多但也不能盲目做，需注意4点       众所周知，运动对于健康而言可带来很多好处，包括但不限于降血脂、抗癌等等但是运动也要注意方式方法，尤其是对于上了年纪的人来说，运动更要注意这几件事，避免运动不当反而带来反效果。

       1、运动前热身       运动前要注意充分热身，可以慢跑、原地踏步、转腰等，让身体肌肉充分活动起来、身体热起来，之后再去进行运动       2、运动时间要选对       陕西省人民医院心血管内三科李芳芳指出，。

       建议运动的时间选择在下午或傍晚       ，这个时间点是心血管疾病发生的低危期，不建议选择早晨6~10点运动。

       3、关注心率       建议运动选择中等强度的，保持最大心率为170-年龄的值，以60岁的老年人为例，最大心率应保持在110左右为宜       4、不要憋气急停       运动过程中要。

       保持呼吸顺畅       ，不要突然停止动作，结束前要逐渐降低速度，给身体一个缓冲的时间，突然停止容易导致血压骤降，诱发心血管意外发生       运动对健康有好处是毋庸置疑的，但一定要注意选对运动的方法，不当运动反而会威胁健康哦。

       参考资料：       [1]《协和医生说|健身拼命练？小心！你的脂肪肝可能承受不起》.协和医生说.2022-07-20       [2]《BMJ子刊：降血压最佳运动来了，平板支撑、靠墙蹲，降压最佳选择》.中国医学论坛报.2023-08-12

       [3]《什么运动降血压效果最好？研究发现：不是走路、慢跑，竟然是……》.人民网科普.2023-08-16       未经作者允许授权，禁止转载