有没有一项运动，不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行？站桩就是一个很好的选择，适合任何人群，随时随地都能做站桩历史悠久，可追溯到几百年前，是中国武术和养生体系中的重要组成部分

《生命时报》综合多位专家观点，列出站桩对身体的益处，并教你正确的站姿中西医都推荐“站桩”古语说，“万动不如一静，万练不如一站”站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动北京体育大学运动人体科学学院教授汪军表示，站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。

东南大学附属中大医院中医骨伤科主治医师李平表示，站桩目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实肾精就会充实，宗气运行通畅，元气充足存内，人会越来越健康桩功是休息中的锻炼，锻炼中的休息因为能静下来，所以就能更好地调整呼吸（调息），使呼吸进入若有若无、绵绵若存的程度。

这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高了神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大的加强

为什么推荐夏天站桩？夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状而站桩有助调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广站桩有套标准姿势

汪军表示最常见的站桩姿势是：两脚张开，跟肩膀同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆提醒，膝关节微屈即可，打开130°～135°，不要超过脚尖；臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。

第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军柴云龙示范站桩时尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂肌肉得到锻炼练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然建议使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适两类人更该练站桩

站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，以下两类人更应该练站桩久坐人群久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态陆一帆建议最好每隔40分钟起身练习“站桩”，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到拉伸，血液循环通畅，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、塑形健身，提高工作效率。

此外，站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动老年人东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的，中老年人晨练时不妨多练练。

站桩练习小贴士站桩不必刻板追求时长，否则易感到枯燥乏味，难以长期坚持初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻后再继续刚开始练习时，可将背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，以分散身体重量。

不要在过饱、空腹时练习▲本期编辑：邓玉版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。