有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

爬山不利于保护膝盖 

　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

根本就没有什么“跑步膝”

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？专家认为：其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。

所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行　　千万不要总拿自己跟运动员比职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

滑膜炎不能治标不治本

专家提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”　　很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？。

好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因而实际上，我们应该去治根本滑膜其实就是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的如果大家都去治滑膜炎了，都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。

急性扭伤，要遵循“警察”原则　无论出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。

当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助　　关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动结果经过很长时间的实践证明，在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则：保护（Protect），适当负重（Optimal loading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

非常不建议使用跑步机

　非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的　　跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？。

如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。运动时佩戴护膝也是误区

有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴　　我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。

你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了没有适应的过程，那你就永远不会提高

保护膝关节，游泳最好那什么运动对膝关节最好呢？　　保护膝关节，当然游泳最好了跑步、走路也可以，最好不要爬山爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了穿高跟鞋对膝盖非常不好台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。

常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚此外，过度肥胖也会损伤膝盖关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。

静蹲：值得推荐的锻炼方法

　静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量　　这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直大腿和小腿之间的夹角不要小于90度一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？　对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内　　你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了量力而行，就很少受伤　　所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。

鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率　　技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

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本文编辑：姜美羊

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