关注AQI科学体育锻炼适当的体育锻炼有益于保持身体健康，还可以降低各种疾病的风险但是当室外空气污染水平较高时，空气中颗粒物和有毒有害气体的浓度增加，在室外开展不适当的体育锻炼，会增加这些空气污染物的吸入风险，降低体育锻炼对人体产生的有益影响，甚至对身体造成伤害。

每年由于室内外空气污染，导致全球约700万人由于中风、心脏病、慢性阻塞性肺病、肺癌和急性呼吸道感染等疾病而过早死亡那么该如何根据空气质量，开展适度锻炼呢？1关注AQI适度开展体育锻炼

我国各级生态环境部门会在其官方网站实时发布空气质量指数（AQI），该指数是根据衡量空气污染程度的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的实时浓度，以及可吸入颗粒物（PM10）和细颗粒物（PM2.5）的24小时均值浓度，采用标准方法计算而成，可综合评价当前室外环境的空气质量。

根据该指数体系，将空气污染状况划分为六个级别，对应不同的级别，对儿童、老年人、心肺疾病人群等体育锻炼行为提出了如下建议公众可以查询当地每日AQI提示，参考这些建议，适度的开展体育锻炼。

2空气污染时进行体育锻炼如何做好防护（1）参考AQI数据，调整运动模式空气污染时，在室外活动的这几类人群通常具有更高的健康风险，如有基础疾病的人、儿童、孕妇、老年人以及户外工作者，应尽量减少短期（几小时至几周）的室外空气污染暴露。

平时可根据每日AQI数据，调整体育锻炼的强度和时间，可主动的减少空气污染物的暴露水平

（2)控制室内污染，开展室内运动当室外环境空气污染情况严重时，可以把体育锻炼的场所改在室内但是要注意，室内和室外一样也会存在空气污染，所以要确保室内空气质量，减少其污染来源室内空气污染的来源有很多，一部分是从室外环境引入，另一部分是从室内产生，如烹饪、吸烟和熏香等。

室外空气污染严重时，室内使用对空气污染物有净化作用的空气净化器，公共建筑集中空调开启新风过滤系统等，可有效地保障室内的空气质量

(3)科学选择和正确佩戴口罩当空气中的首要污染物为可吸入颗粒物或细颗粒物时，科学选择和正确佩戴口罩可减少运动时污染物的吸入首先要确认口罩能有效地过滤颗粒物；其次，口罩大小要合适，佩戴时要保证口罩的密闭性，而且在接触污染空气期间要尽量一直佩戴；另外，还要注意及时更换口罩。

不过，对于有心脑血管、呼吸系统疾病等基础疾病的人群，在进行体育锻炼时佩戴口罩可能会加重已有的疾病，需谨慎选择这种防护方式，尽量减少室外活动时间

中国疾控中心环境所 刘喆、王秦 供稿