跳绳，这项运动是我们最常见的娱乐运动了，小时候我们和小伙伴们一起跳绳，对于跳绳的认知也仅限于娱乐，而随着健身意识的提升，跳绳被越来越多健身的人或者减肥的人追捧为最燃脂的运动之一。

一根跳绳，可以让健身的效果更好，可以让想要减肥的人瘦下来，跳绳不再只是作为一项娱乐活动，而是最佳的健身运动之一坚持每天跳绳3000下，身体会有哪些方面的变化呢？1、跳绳能够带动全身的肌肉参与到运动中来，从而加快身体燃脂减脂的速度，让身体消耗更多的热量，燃烧脂肪，从而达到燃脂减脂的效果，坚持3个月下来，体重能够掉25斤。

2、跳绳能够达到塑造身材线条的效果，长期坚持跳绳的人，腹部的肌肉在运动的过程中得到锻炼，减脂的过程中还可以使得肌肉拉紧，让你的腹部线条感慢慢地显现出来，你会发现跳绳后腹部的紧绷感越来越紧3、跳绳能够加快身体的运转，提高身体的代谢能力的提升，运动过程中会消耗大量热量，刺激腿部肌肉的生长，消耗热量，以及加快身体血液循环等，让身体运转的速度更快。

4、跳绳可以让你远离疾病的威胁，长期坚持跳绳，心肺功能有所提升，提高身体免疫能力和抵抗力，让你保持身体的健康和活力5、跳绳可以提高身体的手脚协调性和身体平衡能力，让你的身体健康素质有所提升，身心健康也会得到提升。

6、跳绳的健身效果也是不容小觑的，它可以让你在短时间内降低自身的体脂率，让你的身体肌肉线条感更好看，很多健身大咖为了自己的健身效果更好，通过坚持跳绳的方式来降低体脂率的同时，还可以让身体的肌肉协调发展

跳绳这项运动并不难，只要你有一根跳绳就可以开始运动了如果是减肥初学者总是会在跳绳的过程中容易绊到绳子，可以先从无绳跳绳开始，等到掌握了技巧以及运动的状态后，再试试标准的跳绳，你会发现这项运动的运动效果真的非常好，而且用时短，真的很适合上班族回家后可以锻炼和减脂。

跳绳还有很多的变式跳绳，如果你跳绳觉得无聊了，不妨试试这些跳绳的变式方式，让你在跳绳的过程中更有挑战。踮脚交替跳绳

左右脚踮脚跳绳

高抬腿跳绳

交叉跳绳

前后原地跳绳

左右原地跳绳