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圈友提问

陈星佐

中日友好医院

骨科 副主任医师

答：圈友“Wenner”您好，相较于常见的有氧运动跑步、跳绳，爬坡是低冲击低速的有氧运动，对身体关节的负担较小。

爬坡是可以充分锻炼到下肢的运动，甚至还是一项加强膝盖自我保护的运动。一项研究表明，爬坡比在平地上行走或跑步更能增加髋部、膝盖和踝部伸肌的激活。

爬坡的本质是一种友好的爬楼梯运动，可以根据自己的情况，做不同坡度、速度调整。

【爬坡不适应人群】

1.有慢性心血管疾病的人群尽量别爬坡；

2.肌肉量不足和骨质疏松的老年人们也尽量少爬坡，坡度增加造成的重心前移也可能会增加跌倒的风险；

3.已经发生膝关节疼痛的人不建议爬坡，爬坡对于髌前组织仍有一定压力。

【注意事项】

● 运动前后做好热身和放松；

● 千万不要一上来就是高坡度；

● 注意爬坡姿势，不要扶着跑步机，也不要身体过于前倾，保持身体的中立位；

● 注意尽量尝试用臀部、大腿发力为先，而不只是小腿发力；

● 注意在爬坡过程中始终保持膝关节微微弯曲，完全直膝会带来更多膝关节载荷。

圈友提问

崔永胜

国家体育总局

健身气功管理中心研究员

答：圈友“静”您好，八段锦一天最好练习1～2次，如果你有时间一天练习2次，可以选择早上晨练时和晚上9点左右的时间来练习。

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这种你以为会使大脑“变傻”的食物

为何却推荐你吃？

尤其是夏天

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圈友提问

左小霞

中国人民解放军总医院

第八医学中心

营养科 主任医师

答：圈友“zhuxin”您好，您好，鸡蛋和鸭蛋的区别不大，主要在于营养价值和食用价值不同，鸭蛋和鸡蛋的营养都比较丰富。

1.营养价值

鸡蛋和鸭蛋都属于比较常见的食物，含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养元素，适量食用可补充人体所需要营养。但也存在一定区别，鸡蛋和鸭蛋相比较，鸭蛋所含微量元素更多一些，而鸡蛋蛋白更为细腻，营养更容易吸收。

2.食用价值

鸡蛋和鸭蛋的食用价值也存在区别，鸡蛋通常不会存在特殊味道，而鸭蛋本身会有一种蛋腥味。鸡蛋通常烹饪熟透后即可食用，而鸭蛋通常需腌制后食用，口感较好，营养价值较高，营养成分流失较少。

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来源：微信公众号“CCTV生活圈”

编辑：潘茜

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