海报新闻记者 田柳 北京报道

“要注意补水的时间和补水的量，不能等口渴了再喝水，这个大家一定要记住在运动前、中、后，都要进行适当的补充”6月21日，在国家卫生健康委召开的新闻发布会上，国家卫生健康委食品安全评估中心副主任刘兆平特别提醒。

刘兆平介绍，在高温高湿的条件下，机体会产生一些应激反应，比如体温升高运动之后会大量出汗，体内的水分丢失增加，同时还会带走体内的一些盐分，这种情况下要及时进行补充运动前进行适量地饮水，可以让机体在活动的时候处于比较良好的水合状态；在运动过程中也要进行少量多次地补水，这样效果更好；运动之后，要进行及时足量地补充水分。

“一般来说，可以按照在运动过程中导致的体重下降量的1到1.5倍进行补充这时候补水不能一次喝太多，要少量多次如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能会引起低血钠”刘兆平指出刘兆平表示，要选择合适的补水产品和补水方式。

白开水、淡茶水是很好的选择也可以选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤等还有一种方式是饮食性补水，在平时生活中通过喝汤，吃一些水分比较多的水果，也可以达到补水的效果大量出汗之后，建议可以选一些含有电解质的饮料。

如果活动时间比较长，消耗能量比较大，建议可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择含糖量很高的饮料“一般来说，3%到8%的糖含量是可以的，在补水的同时，可以补充丢失的一些盐分以及消耗掉的能量”刘兆平提醒，在运动后或大量出汗后，喝含酒精或者含咖啡因比较高的饮料是不可取的，非但达不到补水的效果，可能还会适得其反。

在高强度的运动之后，喝含有酒精的软饮料会引起胃部不适，增加排尿，可能会进一步引起运动后脱水的风险若此时喝一些咖啡因含量较高的饮料，可能会进一步增加运动之后的心血管系统应激反应，进而还会引起一些其他不适反应。