上了60岁，不少中老年朋友们都发现身体大不如前走路没有以前潇洒，手臂挥动力度也不如往昔实际上，每个人的运动能力，不仅是身体健康的晴雨表，更是一把能够丈量寿命长短的尺子一、 65岁后，运动能力能看出寿命长短？。

权威医学期刊《英国医学杂志》的一项研究对6000多名参与者进行了长达9年的跟踪研究，结果显示，运动能力的下降与更高的死亡风险相关在死亡前10年，这种衰退就开始显现，表现为简单动作完成得较为困难，例如从椅子上站起变得费力，或者穿衣动作不再流畅自如。

研究给出了四项衡量运动能力的指标，快来看看自己是否达标：1、走路速度日常能快速行走，意味心肺功能和肌肉骨骼都处于健康状态北京老年医院宋岳涛主任提到，中老年人的步速约为每秒钟0.8米若超过1米/秒，则被认为走得快；若低于0.6米/秒，则步速较慢，留心是否有。

肌肉萎缩的问题2、站起时间站在椅子前面，双手交叉放在胸前，做站立坐下的动作如果能在30秒内完成25次以上，恭喜你，下肢骨骼和肌肉力量不减当年如果做不到，那就意味着下肢肌肉力量正在减弱，需要多多关注3、握力大小

握力的大小，可以反映全身肌肉力量状况及心脏水平的好坏计算握力有个简单的公式，只需要把握力（公斤）除以体重（公斤），再乘以100根据国民体质测试标准，在65~69岁的范围内，男性握力低于25公斤，女性不足17公斤。

，则被认为是运动能力较差。

4、日常小事难不难当发现自己在穿衣、上厕所、做饭等日常小事上开始感到力不从心，说明衰老正在悄悄加速，肌肉也在减少，得特别留心是否患有肌少症肌少症可不是小问题，它会让老年人在面对各种突发状况时，抵抗力和应对能力大打折扣，还会引发。

身体虚弱、功能衰退等问题，对寿命造成威胁维持良好的运动能力，是在给生命之钟上了发条，让它走得更久、更稳快穿上运动鞋吧，不管是去公园散散步，还是在家做做操，让身体动起来二、警惕！一项运动会加速衰老，很多人都做错。

不过，千万别为了提升运动能力就拼命锻炼运动适量能让人精神百倍，但过量就会适得其反芬兰于韦斯屈莱大学的研究团队调查了两万多人的运动习惯，结果发现，久坐不动或喜欢高强度运动的人，身体老化的速度比运动量适中的人更快。

高强度锻炼的人，比起运动量适中的人，生理年龄要老上1.3岁；而和经常锻炼的人比，更是老了1.8岁此外，《细胞代谢》期刊上一项研究也指出，过度运动会引发线粒体功能受损和胰岛素抵抗可见，适量运动才是强身健体的宝。

一旦过度，反变为伤身利器

关于中老年人怎么把握运动强度这件事，我国国家级名中医徐再春老师给出了建议：健身和养生是两码事，得看个人情况来定40岁之前要积极锻炼，50岁前适度运动，60岁后就别过度锻炼了年轻时不锻炼，老了再突然加大运动量，就是在违反自然规律，身体自然会受不了。

三、想离长寿近一点，多做这4种运动对于老年人来说，做对了运动，就是最好的处方，能一把抓解决血压高、血糖高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防慢性疾病和癌症那么，有哪些运动适合老年人们做呢？美国《医学日报》网站。

选出了4种“长寿运动”，不仅简单易做，还能延年益寿，它们分别是：快走、跑步、游泳、打羽毛球快走——增强心肺法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究指出，中老年人每天坚持快走，能让早逝的风险降低22%只要迈开步子，快步走起来，就能增强心肺功能，还能享受户外的新鲜空气。

跑步——提升骨密度跑步对骨骼系统是一种很好的负荷训练，有助于增加骨密度，预防骨质疏松除此之外，跑步还能促进全身血液循环，提供充足的氧气和营养，清除代谢废物游泳——提高免疫力中国工程院院士、著名肿瘤外科汤钊猷专家已年过八十，他不仅自己天天坚持游泳，甚至为他的肿瘤病人也开出了“游泳处方”。

他强调，适度游泳能提高免疫力、调节内分泌，对心肺功能和肌肉锻炼皆有好处打羽毛球——养护血管权威医学期刊《柳叶刀》指出，羽毛球是性价比之王具体来说，挥拍运动能让死亡风险降低近一半，对于心血管疾病引发死亡风险，甚至能降低56%。

选择一种喜欢的运动，每天投入30分钟，不仅能让身体得到锻炼，还能让心情变得愉快记住，持之以恒是关键，让我们一起动起来，享受健康生活参考资料：[1]《50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！》.人民网科普.2022-05-28。

[2]《医生眼中的4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用》.生命时报.2019-12-27[3]《有一种运动能带来超强幸福感，被称为“长寿运动”》.人卫健康.2019-08-06未经作者允许授权，禁止转载