56岁的刘先生早在几年前的单位体检中，就被查出了血压高，已经到了确诊高血压的临界值为了避免日后经常与降压药为伍，他便到处咨询偏方，希望通过食疗来控制血压听好友说吃洋葱能控制血压，他还在网上特意查了下，结果发现洋葱中有前列腺素A、槲皮素等物质，多吃有利于心血管健康，还能预防动脉硬化。

之后刘先生便经常换着法儿大量吃洋葱，洋葱泡水更是每日必饮，吃了一段时间后整体感觉精气神儿还算不错这样的日子持续了三个多月，但一天傍晚刘先生却因头晕、状态不清醒被家人送到了医院，结果被查出高血压医生问诊后指出：像刘先生这种情况得及时服用降压药，。

食物降压不管用，指望洋葱里面的那点有益物质更是不太现实。很多人都希望通过控制饮食来降血压、降血糖，那洋葱真的可以降三高吗？

一、吃洋葱真的可以降三高、降血压吗？西南医科大学附属中医医院副教授冯文战指出：洋葱中含有蛋白质、碳水化合物、水溶性维生素、钙、铁、硒、槲皮素、硫化物、花青素、前列腺素A等多种营养物质，理论上是可以辅助改善三高的。

但由于洋葱中的这些营养物质含量很少，指望通过日常吃洋葱来降三高不太现实，而且洋葱吃多了反而会危害身体健康由于洋葱中的刺激性物质多，会刺激到胃黏膜，因此胃溃疡、胃炎及十二指肠溃疡等疾病的患者最好不要食用生洋葱。

另外，建议胃肠手术患者、皮肤瘙痒性疾病患者、过敏体质的人群等也最好不要食用洋葱

洛阳市中心医院心内科一病区主任常学伟指出：要想通过吃洋葱来降血压并不靠谱，虽然洋葱中的前列腺素A有利于轻微扩张血管，但需要的摄入量很多，而洋葱食用过多会引发胃肠道不适想要控制血压，应该通过多运动、减肥、限盐、戒烟、戒酒等一些生活方式的调整。

常学伟指出饮食上限盐能降压2—8毫米汞柱；体重每下降10公斤，能降压5—20毫米汞柱；每周坚持150分钟以上的中等强度运动，每次30分钟左右，能降压4—9毫米汞柱。

二、研究发现：运动就能降血压，三项运动最佳英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压研究人员通过对270项随机对照试验中。

15827人进行分析结果发现：骑车子、步行、跑步等有氧训练，能降压4.49/2.53毫米汞柱；俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练，能降压4.55/3.04毫米汞柱；高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；

扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练，能降压8.24/4毫米汞柱；有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。

不同运动对收缩压的影响

不同运动对舒张压的影响那什么是等长运动？应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出：等长运动是指运动过程中，肌肉虽然收缩了，但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。

北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧介绍：等长运动中，这几个运动是最佳的降压运动！1、平板支撑平板支撑需要双肘分开撑地，与肩同宽，小腿离开垫子，膝-髋-肩-头要注意连成一条直线，而且每次要坚持30秒以上，每次训练不低于五次。

2、靠墙静蹲靠墙静蹲时，膝盖不要内扣、不要超过脚尖，下蹲时间不要太长，最好每天做3—5组，循序渐进进行3、站桩站桩时要将双脚分开，平行站立，双手抬起放在腹前，双肘部微微向外撑，时间上因人而异，要循序渐进。

三、运动降血压的这些注意事项，务必要记牢四川大学华西第二医院综合内科主治医师雷莎指出：得了高血压还是可以运动的，高血压并不是运动的禁忌症，不过想要通过运动降血压，要注意下面这几点！1、运动前运动前要记得检测血压，按医嘱用药，最好不要空腹运动，少喝一些刺激性的饮料，并且要注意保暖。

2、运动中运动过程中要避免急停急起，突然起身可能会导致血压急速下降，导致头晕摔倒，如果运动时有头晕症状，要及时停止运动3、运动后建议每次运动完，要记得测量下血压，并且定期到心血管内科门诊进行随诊、评估

有人想通过吃洋葱来降血压，其实这样的做法和想法并不符合实际情况想要降压，一定要遵医嘱，该用药用药，必要时配合一些运动来降压参考资料：[1]《【关注】吃洋葱降“三高”，真的是这样？》.西南医科大学附属中医医院.2022-09-08。

[2]《吃洋葱降血压，真的靠谱吗？》.洛阳卫健委.2023-05-18[3]《降血压“最佳运动”被发现！权威期刊点名了3种》.生命时报.2023-08-15未经作者允许授权，禁止转载