想要快速有效的减轻自己的体重，你需要从饮食和运动两个方面同时下手控制饮食是帮助我们减少卡路里热量的摄入，运动锻炼是帮助我们的身体增加更多的能量消耗我们只有从这两个方面同时入手，才可以看到比较持续有效的快速减肥效果。

很多人会在减肥的路上走了很多的弯路，下面是10条你可能还不知道的减肥冷知识，可以帮助你的减肥更健康、更持久，不反弹1. 控制吃东西的时间段也就是我们要在一个相对比较短的时间内去吃食物，让身体有相对较长的时间处于不吃东西的断食状态，这样身体才足够的时间去燃烧脂肪。

2.限制吃东西的次数在减肥时我们要控制自己，只在三餐吃饭的时候吃东西，三餐之外的餐与餐之间的时间，不要吃任何含有热量的食物，比如零食或饮料否则你不停吃东西，身体就会立即使用你刚刚吃下的糖分来为身体提供能量，你的脂肪就没有机会去燃烧了。

在餐与餐之间我们只能喝水，茶或黑咖啡3.吃够蛋白质蛋白质可以增强我们的饱腹感，控制你的食欲，让你在吃下一餐之前不至于感到很饿，这样你就不至于在吃饭的时候由于饥饿而吃入过多的热量其次，蛋白质也是一种比较难以消化的食物，我们身体在消化蛋白质的时候也可以帮助你消耗更多的热量，这也就是食物的热效应。

最后，当我们在日常进行力量训练的时候，这些摄入的蛋白质也可以帮助我们生长更多的生长肌肉，提高我们的基础代谢水平，燃烧更多热量4.多喝水饭前喝一些水，可以提高我们的饱腹感，降低我们的食欲同时多喝水也可以帮助我们身体提高代谢水平。

5.调整进餐吃东西的顺序我们在吃饭的时候应该按照水、肉（蛋白质）、菜（蔬菜）、饭（主食）、果（水果）的顺序来吃，研究显示这样的吃饭顺序可以有效控制我们进餐之后体内的血&糖水平，有效避免摄入的热量去堆积脂肪。

广告38岁女领导的生活日记曝光，解密职场有多内涵，令人头皮发麻×6.碳水化合物的摄入由于糖成为各种食物的一种添加成分，可能你在喝咖啡、喝饮料、吃零食的时候，就会不知不觉摄入很多的糖分，因此我们在吃饭的时候就要刻意去降低一些碳水化合物的摄入量，有效控制饮食卡路里的总量摄入。

7.舒缓压力我们如果压力过大的话，体内的压力荷尔蒙皮质醇就会增多，而皮质醇是一种悄悄会为你囤积脂肪的荷尔蒙，我们常说的压力肥就是皮质醇水平过高所导致的所以当我们有效缓解自己的压力水平时，就可以更有效的帮助你减轻体重，避免堆积脂肪。

8.保持充足的良好睡眠当我们身体完全不动的时候，为我们身体提供能量的绝大部分来源就是你的脂肪昨晚上我们熟睡的时候，恰恰是我们一个重要的脂肪燃烧的时间如果你经常熬夜，睡眠质量不好的话，你就失去了这样的一个绝佳的燃脂机会。

9.养成规律运动的习惯运动锻炼可以帮助我们去更多的消耗身体的能量，帮助我们更有效的去减肥养成规律运动的习惯之后，就会减少你去运动锻炼的阻力，你不会把流汗、疲劳的运动锻炼看作是一种困难的事情，更多感受到的是运动锻炼给你带来的多巴胺愉悦感，这样你也更愿意去运动，同时也更愿意进行一些高强度的训练，也愿意把运动的时间坚持的更长一些，两运动给你带来的减肥效果也就会更好。

10.每天早上称一下体重我们养成一个固定时间，在早上起床去过卫生间之后去称一下体重，是一个非常好的减肥习惯这样我们可以更好的去跟踪减肥干预措施执行的状况，当我们发现体重出现增加的情况，就要及时去反思头一天的减肥干预措施出现了什么样的执行问题，及时调整今天的饮食策略或运动训练强度、时间，把体重增加的苗头扼杀在萌芽阶段。