夏日锻炼指南健康生活

走路，要如何开始走？

1000步，1500步，2000步......慢慢往上调整步数不论走多远、走多慢，一定要走够时间其间，可以穿插慢跑，循序渐进，逐步增加运动量假设每天走5公里，半年后同样走5公里，以同样的速度和时长，锻炼后摸自己的脉搏，如果脉搏降下来了，那就证明体能增加了。

体能增强后不能无限制地或者很着急地增加运动量，增加的里程不要超过10%，每天增加时长1分钟~2分钟即可。

上班族什么时间段运动最好？

年轻人最好是晚上运动经过一整夜的休息，心血管系统、呼吸系统等整个的代谢水平都较低睡眠中心率慢，体内分泌的激素、神经系统的应激性都处于抑制状态，早晨起床后没有足够时间热身，直接运动对心脏和神经系统没有好处。

建议在傍晚，频度每周4～5次，每次30分钟。30分钟脂肪开始分解，进而达到减肥的目的。

运动后膝关节疼，是不是出问题了？

一是功能性的疼痛，乳酸堆积会导致走路疼，热身后走一会儿便会缓解。二是运动后膝关节持续性疼痛，这可能是韧带伤。在运动之前热身活动做得不好，肌肉没有拉伸开，突然运动把肌肉硬撑开导致拉伤。

运动后肌肉要拉伸——运动后肌肉经常会痉挛、抽筋或者疼痛，是因运动前没有好好地放松肌肉。所以既要做好运动前的热身活动，也要在运动后进行拉伸。拉伸每次维持15～30秒，重复两三次。

为什么要少吃油腻不消化的东西？

摄入油腻食物后脂肪代谢产生酸，产酸后代谢产物增多。食物要以蛋白质、碳水化合物为主，每天减少100千卡，一年就可以减少10斤脂肪。

来源：北京健康教育