掌握这些健身运动常识，拒做健身小白，让你在健身的路上快速成长，少走弯路，让你在朋友面前成为健身界的“百晓生”，下面分别从：减肥、增肌、塑形、常用补剂、训练常识等各方面来为大家说一些健身常识01：不是出汗越多越消耗脂肪。

很多减肥的朋友总是喜欢挥汗如雨、大汗漓淋的感觉，认为汗出的越多，瘦得越快，脂肪消耗得越多，这是一个典型的错误认知，通过汗液排出的脂肪只有百分一不到，百分99的脂肪消耗是通过你的呼吸燃烧消耗掉的，记住是呼吸。

02：女生练肌肉不会变成金刚芭比我是一直鼓励女生走进力量区，进行力量训练的，只有这样身材才会越来越好，变得紧致有型，凹凸有致，而很多女性朋友最担心的就是怕自己变成像男生一样的大块头，成为金刚芭比我想说，你们真的多虑了，由于男生身体构造不成，身体分泌激素的不同，想要练成男生那样的简直太难了，就像一个小学生要考清华一样，女生练出肌肉只会更具线条感，更加具有曲线美，更有气质、更迷人。

03：瘦是整体瘦的，没有局部减肥很多人减肥时会问我，我肚子大，就把肚子减小就行了，我腿粗，让我腿变细点就行了，在这里告诉大家，减肥是整体一起减的，没有局部减肥的道理，我们的人就像一壶水，减肥时就像给外面倒水，是整体一起倒，一起减少的。

所以不要再像有些人，想瘦肚子就拼命的去做卷腹呀、仰卧起坐之类的，这样是把肚子变不小的，一定要做全身的减脂运动才能瘦04：有氧运动要放在无氧运动后来做很多人来到健身房总会先跑步，跑完步再去做力量训练，这样的顺序对减脂来说不是高效的，正确的应该先进行力量训练，再进行有氧训练。

因为经过力量训练后体内储存的糖元会被消耗很多，这个时候再做有氧可以大比例的直接调用体内脂肪来供能，对减脂更有效率05：夫妻生活不会影响肌肉生长睾酮值越高说明激素水平越高，也就是说更容易长肌肉，很多人健身以后会认为夫妻生活会影响睾酮分泌，从而影响肌肉的生长，甚至有些极端者会长时间禁Y，这是不对的，规律的夫妻生活可以有效的提升睾酮水平，一周一次频率可以达到最高，时间过长则开始下降。

06：肌肉酸痛，并不是代表肌肉生长的唯一因素很多人力量训练后，第二天肌肉会酸痛，这种酸痛叫延迟性酸痛，可以在一定程度上代表你头一天的训练效果是否到位但这并不是说证明你训练有效的唯一因素，因为这种酸痛是乳酸堆积引起的，而乳酸堆积并不一定就是把肌从纤维撕裂了，只有把肌肉纤维进行有效的摧毁才能促使肌肉增长。

07：减肥不等于减重很多人减肥尤其是女生总是把体重秤上的数字看得比天都大，秤上的数字高低，决定了自己的喜怒哀乐，其实这是错误的，减肥并不等于减重，很多人不择手段的让自己瘦下来后（比如节食、断食）会出现各种各样的问题，比如营养不良、脱发、厌食、脾气暴躁、身材走样等现象

总认为只要体重轻了，什么都好，这明显走入了一个误区，正确的是，降低自己的体脂率，而不要过多的关注体重，很多体重较大的人，身材却格外苗条有型，为什么呢？因为人家身上肌肉多、脂肪少，脂肪的体积是肌肉的好几倍，但是肌肉的重量却是脂肪的好几倍。

身材好的人体型上更紧致、有型、但是体重上不一定就比胖子轻多少，所以一定要理清这个概念，减肥要减掉尽可能多的脂肪才是王道，而不是连肌肉、脂肪、水分等一起减掉，那样只会让你的体质越来越差、基础代谢越来越低，更容易转变成易胖体质。

08：力量训练更容易减肥很多人减肥首先脑子里会想到去跑步、爬山、游泳这类运动，这是没毛病的，让自己动起来比什么都重要，但是这些都属于有氧运动，有氧运动只是在你运动的过程当中会帮你消耗热量，当你停止后，即停止消耗，要是你勤快的话，每天保持肯定没问题会瘦下来

但是我想说力量训练才是减肥一劳永逸的方法，力量训练除了在运动过程中会消耗大量的热量外，还会增加身体的肌肉，而每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的3-4倍所以你身体拥有更多的肌肉则会帮你消耗更多的热量，拥有更多肌肉也会提高你的基础代谢，让你每天睡觉也会比平时多消耗热量，吃得更多也不会发胖，更易变成易瘦体质。

09：新陈代谢不是基础代谢新陈代谢是指身体细胞的自我更新的过程,是人的一种正常生理活动，比如：我们要吃饭，吃饭身体要吸收，吸收要转化，转化后排出等，就是不断用新物质代替旧物质的的一个过程而基础代谢是我们身体为了满足我们日常身体的各种行动和身体内各器官的正常运作所需要的能量消耗，基础代谢越高，说明你每天自然耗的热量越多，越容易瘦。

比如同样二个人，基础代谢高的人比你基础代谢低的人吃得更多也不会胖，因为自身的基础代谢全消耗掉了，所以提高基础代谢是减肥的一个重要手段，比如通过力量训练就可以有效的提高基础代谢10：碳水量和食物总量的关系。

很多人在减肥期经常会算一天吃多少克的碳水，这里的碳水指的是食物中的碳水化合物含量，比如你在减脂期每天需要100G碳水，那么你要弄清楚这200G，不是主食量，而是主食中包含的碳水量，100G米饭含有25G的碳水化合物，那么你必须要吃400G的米饭才能达到100G的碳水这个标准。

11：健身后吸引更多的是同性不可否认很多人健身是为了自身形象的，每一个男生都希望自己身材棒棒的，成为行走的衣架，让众多妹子投来羡慕的眼光，但实际上最后收获的都是一堆老爷们的“芳心”你会发现健身房练得好的那些人周围总是围着一堆老爷们儿，问这问那，羡慕你胸肌大、羡慕你肩宽、羡慕你手臂粗之类，没有一点虚伪，全是真心那种羡慕哈。

12： 胖子身上肌肉很多很多胖子一身肥肉，会有很多人笑话他们，但是你不知道这些胖子体内含有的肌肉量是很大的，绝对不比一个正常的肌肉男要少，只不过被厚厚的脂肪掩埋了因为他们身体被迫需要他们有这么多肌肉来支撑他们的体重，所以塑型的话，胖子减下来，比瘦子增上去更有优势。

18：深蹲时脚尖可以过膝盖在健身界一直有一种说法叫，深蹲膝盖不过脚尖的说法，认为这才是标准的做法，其实不然，由于每个人身体构造不同，如果刻意的去让膝盖不过脚尖会身体产生大幅度的前倾以及“屁股眨眼”之类的情况，对膝盖压力也大，很容易受伤，所以在受力均匀，发力正确的情况下，膝盖过脚尖是很正常的行为。

19：健身中不要大口喝水我们在健身的过程和健身完毕后，喝水要尽量的多次少量的喝，小口小口喝，一次100毫升左右，不要一次性大口大口的猛灌，这样会导致胃部不适，降低运动能力，影响健身效果20：训练前最好补充快碳。

我们在健身时为了让自己状态更好，体力更充足，有必要在练前补充点碳水，这个时候尽量要选择快碳什么是快碳呢？也就是可以快速让身体吸收的碳水化合物，练前15分到30分补充快碳更能快速的把食物转化成糖元，让我们训练时各方面状态更加充分。

21：训练后拉伸不会让肌肉变大很多小伙伴认为训练后拉伸可以促使肌肉变大，这是不存在的，拉伸确实很有必要，它可以缓解肌肉紧张，放松身体，并防止肌肉受伤经常拉伸的肌肉更能承受压力，还可以保持身体柔韧度，让肌肉线条更优美这些好处，但对肥肥大并没有直接效果。

22：对比大块头女生更喜欢有腹肌的瘦子很多男的都想把自己的块头练得很大，觉得越大越牛逼，这点没错，关键是看对谁了，对于女生眼里，你越大她们会越得越恶心，只有那瘦瘦的有腹肌的小哥哥才是她们的最爱最后说一下常用的健身类补剂，可能大家以后会接触到，还是讲一下吧。

23：蛋白粉蛋白粉不是神奇的药物，很多人认为健身的人就是吃这个肌肉才大的，如果是这样的话那么世界上都是肌肉男了，蛋白粉只不过起到一个蛋白质补充的作用，和我们吃肉、鸡蛋效果是一样的，只不过更方便、快捷，仅此而已，就是快速补充蛋白质的，你如果不进行锻炼，光吃这个就想把肌肉变大是很荒谬的。

24：BCAA支链氨基酸，这个补剂是很多健身人常备的，不属于交智商税的那种，它的主要作用是防止肌肉流失的，特别是在减脂期，为了最大化的保留肌肉BCAA就成了必备补剂，一句话，它就是防止掉肌肉的25：肌酸。

简单来说它可以让你在健身时更有耐力，提高训练水平，防止疲劳，而且肌酸能够帮助创造正氮合成环境，氮平衡分为正氮平衡和负氮平，而我们肌肉生长变大需要正氮环境，需要的是正氮平衡，所以它可以有效促进肌肉合成26：左旋肉碱

相信很多人就算不健身对这个也不陌生，就是减脂用的，加快脂肪燃烧，在你减脂运动开始前喝点这个，等于开了个BUFF,可以加快燃脂的效率27：氮泵简单来说就是让精神变得亢奋的东西，很多人训练时会无精打采，没有训练激情，来点这个让你浑身充满能量，精神亢奋，就像打了一支强心剂一样，很多人冲击大重量或者在平台期时爱服用它来提高训练强度和效果，但是建议大家偶尔使用可以，不要频繁使用。

28：促睾类这类的补剂有很多，功能上大体相似，就是为了提升睾酮水平的，人随着年龄不断增长，睾酮水平会越来越低，而睾酮水平则代表着肌肉成效果所以健身的人都要想方设法的提高睾酮值，在自身分泌不足的情况下就会额外服用一些促睾类的补剂，当然这也是图省事，你常从食物中也可以获取同样的效果，比如生蚝就是很好的促睾食物。

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