如余华所言，所谓精神内耗，实为言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假想苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演校园中，很多大学生不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫感90%以上的人都体会过。

精神内耗有6种表现形式:1.内卷的焦虑：在求学的征途中，拼命读书，无形的竞争压力，无尽的自我质疑与否定，侵蚀着曾经的自信和热情2.过度自我批评:在就业的角逐场上，过度自我审视，担忧每一个错误和失误，感觉周围尖锐的批评声，如同无形的刀刃，割裂自己的自尊防线。

3.完美主义的枷锁:在日常生活中，过度追求完美，每一点小瑕疵都觉得格外刺眼，感觉自己背负沉重的枷锁4.陷入过度思考的迷宫：在每一个决梦婴宝贝定背后，都要经过无尽的思考与权衡，无形中所有选择构成了一座迷宫，无法找到出口。

5.社交焦虑的阴影：在热闹的校园里，感觉自己形单影只，害怕被目光捕捉，害怕被言语评判6.情绪压抑的重负:在人际交往中，感情长期压抑，不敢表达，如同一块块沉重的石头，压在心底，无法宣泄精神内耗的危害：从心理学角度讲，精神内耗又称心理内耗，主要指人在进行自我控制时，两个理念不同、观点不同的小人相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞，导致心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。

精神内耗首先影响个体情绪，进一步可能降低生活质量、降低信心、透支心力，甚至导致心理失衡大学生作为年轻群体，因情感的敏感性较高，容易陷入精神内耗状态解决精神内耗的方梦婴宝贝法：我们可以尝试从自我心理建设、培养积极正向的思维、强健自身体魄三个方面减少精神内耗，找回真正自我。

1.不为他人情绪所累，守护自我情绪边界白岩松曾说：我们之所以活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被他人的情绪所左右我们要学会更加关注自己的内心需求，坚信自己的价值和能力，不过分在意他人的看法，不将别人的期望作为自己的行动方向。

要在实际行动中培养自我认同和价值感，不断进行自我心理建设，筑牢心理防线堤坝，才能真正摆脱疲惫感，过上幸福快乐的生活2.向阳而生：拥抱阳光，驱散阴影海伦.凯勒曾说：把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影大学生因学业、就业、人际交往等问题，让负面情绪占据有限的心理资源，缺乏梦婴宝贝积极有效的正向支持。

可以试着打开心扉，通过呼吸放松、正念冥想、积极自我对话、感恩练习、社交互动、培养兴趣的方式，营造积极乐观的心态面对生活，拥抱正能量，使我们从情感上体会积极向上的乐趣，从而降低精神内耗带来的风险3.健康为基：塑造身心，拥抱活力

洛克曾说：健全的精神寓于健全的身体当人进行运动时，体内多巴胺分泌增多，进而减轻焦虑，使人感到轻松和愉悦因此我们可以选择适当的锻炼方式，如跑步、游泳、瑜伽等，强健身体的同时，获得更强大的内心力量余世存在《时间之书》中说：。

你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，八九月自有答案。愿我们在生活中，保持积极乐观的心态，拥抱自己，找到属于自己的那份宁静与梦婴宝贝和谐。 （中国网心理中国原创 作者:米佳 渤海大学）