早上运动好还是晚上运动好？早上运动好还是晚上运动好？研究发现不同的人最佳的运动时间是不同的有的人喜欢晨练和晨跑，有的人则喜欢夜跑和晚上下班后在健身房挥汗如雨早上运动人就认为早上起床以后空腹运动更有利于减脂，排出身体的废物。

晚上锻炼的人则认为晚上锻炼以后会加速食物的消化，促进睡眠这到底是什么时间去运动，什么时间是最佳的？其实在2024年的糖尿病护理的杂志上就发表了一篇文章，对于肥胖的成年人和糖尿病病人建议在晚上运动，其实收益是最大的。

研究发现在晚上18点到24点钟进行中等的或者剧烈的运动，尤其是有氧运动，不仅可以改善心血管的相关疾病的风险，夜间运动还可以改善昼夜节律的变化，引起糖尿病的耐量和胰岛素抵抗对于肥胖的人想减肥或者患有糖尿病的成年人来说，晚上的运动更有效的缓解和进餐后引起了血糖升高和肝脏胰岛素敏感下降的问题，从而可以造成早上空腹的血糖和血糖水平可以变得更低。

此外研究还显示在晚上运动可以降低肥胖者和糖尿病患者的心血管事件的发生率和死亡的风险

综上所述，其实不同的人锻炼的时间不一样，怎么样能把握好这种时间？其实就要做几个点·第一，运动之前一定要充分的热身，保证充分的热身可以避免运动的损伤，尤其是可以造成不必要的关节的受损，造成不必的感冒

·第二，运动的过程要循序渐进，运动要量力而行，尤其对于肥胖和关节有问题的人适当的运动，而不是加大运动量·第三，运动要做冷身运动，也就是要将速度缓慢的降下来，降低到走的速度，然后到5到10分钟让血液循环慢下来，这样才能够对身体有益。

·第四，运动后一定不要大口的狂饮，因为运动后很多人感到口干舌燥，想赶紧大量的喝水，就是特别的饱腹感还会影响膈肌的运动，进而影响正常的呼吸大量的水分进入血液以后还会造成血容量的增加，对心脏的负担会加重，所以会造成心肺功能异常。

也应该注意到这几点，不同的人对于不同的时间运动是有好处的，你学会了吗？今天说到这，喜欢急诊医生大刘视频可以点赞关注转发评论，我们下期见。