马大姐昨晚和朋友约饭，本来想用一顿辣火锅拯救下萎靡了半个月的食欲，结果肠胃难受了一晚上~天气热了之后的饮食就是冷不得刺激不得健健马大姐那可咋办呢？也没什么太大的欲望通过运动刺激食欲~别着急，试试下面的办法！。

健健高温天气对饮食提出了更高的要求，不仅要考虑到营养的均衡，还要考虑食物的安全性和消暑效果。01高温天气饮食原则

合理补充水分：温度较高时，要适量饮水，少量多次饮用，特别是在出汗量较大时，应选择淡盐水或电解质-碳水化合物饮品进行补充增加蔬菜、水果摄入：每日蔬菜摄入量不少于500g，水果不少于400g，选择富含钾、维生素C和B族维生素的品种。

增加优质蛋白质摄入：适量多吃鱼虾、蛋、奶、大豆和瘦肉等优质蛋白质食物，以补充高温作业消耗合理搭配盘中餐：减少油脂摄入，食物适当调味，脱离高温环境用餐，以促进食欲和消化吸收可以试试这样的烹饪方法：多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调，使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。

健健02关注食品安全

外出就餐：选择卫生条件较好的餐馆，少吃生冷类食物网上订餐：选择有《食品经营许可证》的餐饮服务食品储存：严格按照食品标签所标示的保存条件存放食品，减少库存餐饮具清洗消毒：复用餐饮具使用后应及时洗净、消毒也不要觉得天气热了就不能好好运动了，只要方法得当，高温天气依旧可以是运动达人~

健健03高温天气运动建议

穿戴要科学外出运动时，最好佩戴遮阳帽等适当对头部和面部进行保护，宜穿浅色、宽敞和排汗效果好的户外运动服饰室内运动时，穿着深色衣物能帮助身体更快散发出热量时间要适宜夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。

具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

拉伸不可少虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以帮助放松肌肉，避免在运动中受伤运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里适量最关键体质好、有运动基础的人，锻炼时间每次60分钟为宜。

体质弱或没有锻炼习惯的人，每次运动20—30分钟为宜夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等科学补水夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，迅速补充电解质和糖分。

运动后适当补充水分需要注意的是喝水应少量多次，迅速过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会造成水分的流失合理降温运动完大汗淋漓之时，如果马上降温，会导致毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，极易引发感冒等疾病。

正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服马大姐看来还是得讲方法，不能“以燥治燥”，高温天气依旧要科学饮食、运动，践行健康生活方式的脚步一刻不停呀~参考资料：[1]给你解开高温 正确防暑的姿势！。

https://mp.weixin.qq.com/s/Px-k87lvmutYHKR34kDbPg[2]这些夏季跑步知识，你都了解吗？https://mp.weixin.qq.com/s/gVzAblwb5AaL-53zggSaEg

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