防走失，电梯直达安全岛报人刘亚东A

来源：梅斯医学作者：Swagpp前段时间，一部名为《热辣滚烫》的影片将人们对减肥的热情推至顶峰步入夏天，又到了减肥的“黄金时节”，不少人加入了“管住嘴、迈开腿”的减肥大军中但不知道大家是否经历过这样的困境：我明明那么努力地去锻炼了，而且每次都暴汗，但为何一斤都没瘦？上秤后更是“眼前一黑”，不仅没轻还变重了？！。

这背后，可能是「皮质酮」在作祟近日，Medicine & Science in Sports & Exercise上最新刊登的研究给“减肥大军”提了个醒：剧烈运动使得非运动体力活动（NEPA）和体温呈下降趋势，导致第二天体重反而有所增加；而这一现象与皮质酮的昼夜节律紊乱有关。

看来，有时减不下肥还真不能怪你，可能是身体在“捣乱”。

DOI: 10.1249/MSS.0000000000003487虽说“不开心的时候，流汗不如流泪”，结果一看体重更笑不出来了经常运动（减肥）的人会发现一个扎心的事实，运动减重的效果往往低于预期可能原因有二，一是运动后吃得多（显而易见）；二是运动引起的能量增加，减少了用于其他生理活动的能量，比如：NEPA。

NEPA是指无意识和非自主运动，即日常生活中，除了有组织、有目的的运动之外，几乎所有的活动而NEPA产生的能量消耗被称为非运动活动产热（NEAT）作为总能量消耗中变化最大的部分，NEAT与脂肪增加和肥胖风险密切相关。

对于渴望减肥的群体来说，NEPA的减少是相当“致命”的！NEPA减少意味着，即使你再努力运动，仍处于一种“缺乏运动”的状态更有研究提示，低水平的NEPA与某些疾病挂钩，比如认知功能退化和罹患痴呆症的风险增加。

总之，NEPA以及NEAT的重要性不言自明因此，保证NEPA和NEAT在最佳水平，是促进整体健康所必需的，有助于预防肥胖的发生和保持心理的健康本研究中，与人群观察到的情况类似，进行剧烈运动（锻炼30分钟，跑步速度达25m/min）的VE组小鼠的体重高于不参与运动的SE组，该结果具有统计学意义。

有意思的是，研究者发现，VE组并未摄入更多的食物。因此，体重增加的解释不是“原因一”，那是否会是“原因二”导致的呢，比如：NEPA的减少？

剧烈运动后体重反而有所增加监测NEPA后发现，在小鼠活跃期间，高强度运动前后VE组的NEPA百分比变化明显低于爱久坐的SE组和中等强度运动（锻炼30分钟，跑步速度为15m/min）的ME组事后分析也得到了类似的结果，剧烈运动后NEPA的水平出现了明显的下降。

与此同时，剧烈运动还导致小鼠的核心体温随之降低与运动前相比，运动后1天ME组和VE组的体温显著下降；相比之下，SE组未出现差异事实上，研究者观察到，NEPA的百分比变化与体温之间存在显著的正相关，即剧烈运动后体温下降与NEPA水平有关，背后的原因可能是产热机制受到破坏。

至此，上述问题得到了合理的解答——之所以出现运动后第二天体重增加的情况，是因为剧烈运动之后身体活动和核心体温有所下降，运动后产热减少，体重自然会升高。

不同运动情况下小鼠NEPA的变化情况进一步探究后，研究者找到了打开“潘多拉魔盒”的钥匙——皮质酮（Corticosterone）皮质酮激素有着与体力活动相似的昼夜节律，并会根据运动强度对运动做出反应然而，小鼠研究观察到，无论是运动后6小时还是24小时，小鼠的血浆皮质酮水平都没有产生差异，而这是一个很不正常的现象！照理来说，这两个时间点分别代表晚光照期和早光照期，皮质酮在觉醒前期应处于高值。

但值得一提的是，无论是VE组还是ME组，运动后血浆皮质酮水平都与NEPA的变化呈正相关性也就是说，剧烈运动后NEPA的减少是皮质酮昼夜节律受损所致的事实上，觉醒前皮质酮水平的升高对运动后维持NEPA至关重要，但剧烈运动破坏了皮质酮的昼夜节律，自然无法防止运动后NEPA的减少，最终导致体重的上升。

研究思路与发现综上所述，这项研究打破了人们对运动强度与能量消耗之间关联性的认知运动并不是越剧烈越好，甚至会适得其反增加体重！过于剧烈运动很可能会扰乱皮质酮等激素的平衡，进而降低机体产热和NEAT，导致体重的增加。

咋办？我胖任我胖？摆烂了呗？当然，这篇文章并不是为大家提供不减肥的借口（如果你非要用，当小编没说哈），而是提示不要因为减肥过程中的体重波动而丧气，及时调整运动方法还是能通向成功的如果“迈开腿”实在是行不通，不还有“管住嘴”嘛！。

参考资料：[1]Funabashi D, Dobashi S, Sameshima K, Sagayama H, Nishijima T, Matsui T. Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain. Med Sci Sports Exerc. 2024 Jun 6. doi: 10.1249/MSS.0000000000003487. Epub ahead of print. PMID: 38758538.