适当增加运动　　有句话说：“人生最重要的是有一副好身体、一份好心情、一个好心态” 而运动，恰好能给我们这一切当你因为生活琐事而纠结徘徊、内耗不已时，可以试试去运动身体得到了锻炼，你才能以更好的状态去面对新的挑战。

　　运动也是一种很好的解压方式，一场酣畅淋漓的运动之后，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散　　适当增加运动，过程也许很辛苦，但是当你坚持下来，你流下的每一滴汗，都将帮助你减少内耗，回馈给你最好的状态不用别人的标准苛求自己

　　我们每个人都是与众不同的个体，本该各自精彩，有的人却会用别人的标准苛求自己，总希望活成别人的模样好像拥有别人拥有的幸福，才是生活应有的模样　　不必左顾右看比丢了幸福，也不必东张西望比没了快乐与其耗费精力盲目地同他人一争高下，不如放平心态、专注自己。

　　生活千姿百态，通往幸福的道路也不止一条不必太过羡慕别人的靓丽，我们也有自己的光彩给自己积极的心理暗示　　生活中的一些人，会为没有发生的事担惊受怕其实，真正让你焦虑的往往不是困难本身，而是内心对自己一遍遍的负面暗示。

　　当你觉得“我又搞砸了一件事”时，不妨这样想：“我又积攒了一些有益的经验”；当你焦虑“我可能无法达成好的结果”，不妨这样想：“我焦虑是因为我正在努力，一直在努力的我真的太棒了！”　　积极的心理暗示可以给你带来战胜困难的勇气。

学会调整自己对事物的负面想法，是摆脱内耗的关键向前迈出一小步　　如果你经常陷入“精神内耗”，不必因此责怪自己，也不必苛求自己立刻改变只要能向前一小步、改变一点点，就值得给自己一个大大的赞　　当你意识到自己又在因为一些小事“内耗”时，立刻停下脑子里的消极想法，这就是一种进步。

内心充满负面的想法时，试着找朋友倾诉、听一些喜欢的音乐，转移注意力，这也是进步　　试着坦诚地说出自己的顾虑，试着大胆真诚地表达自己，试着走出自己的舒适圈，试着鼓起勇气挑战自己……向前一小步，再一小步，你会发现自己已经慢慢远离了“精神内耗”。

来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙